A lapos has elérése minden hölgy életében nagyon fontos szerepet tölt be. Minden nő igyekszik nő maradni, egy olyan testben, mely esztétikus és szép látványt kelt. A lapos has elérésére, napjainkban számtalan módszer ismert. De miért olyan fontos egy nő életében, hogy lapos hassal rendelkezzen? Mert a lapos has vele járója, hogy különleges és egyedi ruhadarabokat is viselhetnek, szűk felsők, toppok, trikók, szűk farmerek, csípő nadrág, és a nyári strand szezonról már ne is beszéljünk. A lapos has, mindenki számára ideális, ám nem olyan egyszerű ezt elérni, hiszen számtalan befolyásoló tényező van hatással erre. A lapos has elérése érdekében tennünk kell, és be kell tartanunk, egy-két fontos szabályt:

Lapos has egészséges táplálkozással:

Sajnos létezik egy olyan úszógumi, melyet egyetlen strandon sem mutogatunk szívesen. Ez a hasunkon és a derék részen található meg. Bár sokan nem gondolnák, mégis igaz: egészséges táplálkozással, nagyon gyorsan leküzdhetjük a zavaró úszógumit, mely nyaranta a négy fal közé zár minket. Érdemes minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanunk, minél több rostban gazdag ételt, mely serkenti a bélműködésünket, ezzel is segítve az egészséges emésztésünket. Célszerű kerülni a cukrozott italokat, ételeket, a finomliszttel készült pékárukat. Ha ezen dolgokat figyelembe vesszük és betartjuk, akkor a siker garantált lesz mindenki számára, azonban, nem árt még egy-két dolgot szem előtt tartani, mint például: a méregtelenítést.

A méregtelenítés összefüggései a lapos hassal:

Nagyon sok ember panaszkodik arra, hogy a kilók csak tapadnak rá, hogy a lapos has számukra csak álom marad. Ebben abszolút nincs igazuk. Miért? Mert mielőtt bármi féle fogyókúrába kezdenénk, érdemes mindenképpen kiviteleznünk egy tisztító kúrát. Ugyanis ennek segítségével megszabadíthatjuk szervezetünket a sok káros anyagtól, újra, tökéletes működésű lehet a bélrendszerünk, az emésztésünk tökéletes lesz, ez által a kilók akár maguktól olvadozni kezdenek majd mindenkiről. A méregtelenítés tehát, nagyon fontos szerepet tölt be a lapos has elérésben! Célszerű mindezt figyelembe venni egy fogyókúra, vagy akár életmód váltás előtt.

Zsírégetés: Mit érdemes tudnunk a zsírégetésről?

Az elmúlt években számtalan diétás módszerrel, számtalan zsírégető módszerrel találkozhattunk. Sokszor a lehetőségek kikerülik a legfontosabb teendőt egy fogyókúra során, ami nem más, mint a rendszeres mozgás. Ha fogyni szeretnénk, akkor célszerű a következő dolgokra kiemelt figyelmet fordítanunk!

• helyes, mértékletes táplálkozás, nagyon nagy szerepet játszik a zsírégetésben
• folyamatos, napi szintű megfelelő intenzitású mozgás kivitelezése

A zsírégetés nagyon fontos szerepet tölt be a lapos has elérésében, éppen ezért, ha ezt tudatosan, és megfontoltan tesszük, akkor tökéletes hatást érhetünk el, nagyon rövid időn belül.

Hasizom fejlesztés:

Azon nők, akik még nem szültek gyermeket, kis energia ráfordítással, nagyon egyszerűen elérhetik a lapos hasat. Azonban nem árt szót ejtenünk a kismamákról sem. Amikor állapotos lesz egy nő, a teste egészében megváltozik. A hasa nőni kezd, tágulni fog, hiszen ahogy a baba növekszik, bizony a nők hasa is a baba hely igényét figyelembe véve változni kezd. Feszes, lapos has szülés után? Nem éppen egyszerű, de nem is lehetetlen. Eltökéltség, és elszántság mellett, ugyanis nagyon könnyedén átlendülhetünk a kezdeti nehézségeken, hiszen ha egy gyermek érkezik a családba, akkor az időbeosztás is megváltozik. Általában felesleges zsír párnák, és megnyúlt bőr marad a nők hasán szülés után. Fontos, hogy megfelelő táplálkozás mellett, mely szoptatás alatt is kivitelezhető, nagy hangsúlyt fordítsunk a hasizom fejlesztésére. Sokkal nagyobb munkára és erőfeszítésre lesz szükségünk, mint szülés előtt, amikor még lapos hassal büszkélkedik a nők többsége. De nincs lehetetlen, ha betartunk egy-két szabályt, akkor könnyedén kivitelezhetjük, és régi fényében tündökölhet a lapos hasunk!

A lapos has elérése, tehát számtalan körülményt von maga köré, melyet érdemes szem előtt tartani, és mindenképpen betartani. A méregtelenítés a legfontosabb körülmény, melyet meg kell teremtenie mindenkinek, hiszen a bélrendszerünk, az emésztőrendszer, a máj tisztítása nélkül, nagyon nehéz tökéletes eredményt elérni!
A méregtelenítés mindenek előtt, és jöhet a lapos has!

     ha ez nem a számodra megfeleő, akkor olvass tovább!:)

1.  Ügyelj a testtartásodra!

A hajlott testtartás nem csak a gerincnek árt, hanem a pocakod is jobban kidülled. Egyenesedj ki, és máris egy fokkal jobban fog kinézni a helyzet. Régimódi eljárás: próbálj egyensúlyozni egy nagyobb könyvet a fejeden, ilyenkor kénytelen vagy felvenni az egyenes tartást, ha már megy egyhelyben, akkor lassan kezdj el lépkedni. Ez a módszer fejleszti az egyensúlyodat is, és jót tesz a gerincnek is, mert a testsúly egyenletesen fog eloszlani.

2. Gondolkodj az egész testre kiterjedő gyakorlatokban!

A hasat erősítő gyakorlatok végzése közben ne feledkezz meg a tested többi izmáról sem. A hát, a fenék, a törzs, a karizmok megdolgoztatása közvetve a hasizmokra is kihat. Egyik megfelelő módszer erre a Pilates.

3. Próbáld ki a „kenuevezés” gyakorlatot!

Állj egyenesen, lábak kis terpeszben, majd kulcsold össze a kezeidet szorosan, kilégzés, majd fordulj balra deréktól felfelé, húzd meg az összekulcsolt kezeid, és tedd a bal csípőre, vállaidat feszítsd meg, mintha eveznél, ugyanekkor emeld fel a bal térdedet, tartva azt fordítsd jobbra, belégzés és vissza a kiinduló helyzetbe. Kilégzés és kezdődhet újból a gyakorlat, de most a jobb oldallal, ismételd a gyakorlatsort 20 alkalommal egyhuzamban.

4. Kar- és láblendítés szinkronban

Állj egyenesen, lábak egymás mellett, karok oldalsó középtartásban. Kilégzés, majd a jobb lábad lendítsd meg felfelé, lehetőleg nyújtva amennyire csak lehet, eközben a karokat nyújtsd a jobb lábad fölé, a hát enyhén hajlik közben. Belégzés, és vissza a kezdő pozícióba. Most a bal lábbal végezd ugyanezt, ismételd meg húszszor egymás után.

5. Nyújtózkodás

Állj egyenes testtartásban, sarkak összezárva, lábujjak enyhén kifelé nézzenek. Karok középső melltartásban, újjak összekulcsolva. Kilégzés, majd a karokat egyenesítsd ki szorosan a test mellett, lefelé nyújtva azokat, közben állj lábujjhegyre, nyújtózkodj, feszítsd meg az izmaidat (lábak, fenék, hát, karok, has), tartsd így magad két másodpercig, belégzés, és vissza alaphelyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot 20 alkalommal.

6. A mozgás mellett ne feledkezz meg a helyes étrendről sem!

Hiába a sok erőfeszítés, ha nem támogatod a szervezetedet máshogyan is. A megfelelő és egészséges étrend betartása nemcsak a felesleges zsír leküzdésében hasznos, hanem az egész szervezetre pozitívan hat. Figyelj arra, hogy mit és mikor eszel, nézd az élelmiszereken lévő címkéket, és számolj.

7. Segédeszközök igénybevétele

A különféle labdák, szalagok és egyéb gimnasztikai segédeszközök jót tesznek ugyan, de nem feltétlenül szükségesek a hasizom erősítéséhez. Akár a mindennapi helyzetekben is csinálhatsz erősítő gyakorlatokat, szinte bárhol, bármikor. Állj meg egyenesen, kilégzés, majd feszítsd be a hasizmaidat, belégzés, és engedd el, ezzel is hozzájárulsz az izmok megerősítéséhez és a kalóriák égetéséhez.

8. Megvalósítható célokat tűzz ki magad elé!

A testalkatod nagy részben genetikai adottság. Ez tény, de ne használd kifogásként! A céljaidnak elérhetőnek és saját magadra szabottnak kell lenniük. Ne csábulj el a modellek karcsúságán, mert az többnyire nem természetes. (Csak a legvékonyabbak vannak kiválogatva, így nem reális példaképek.) Míg másoknál egy élet munkája áll a feszes idomok mögött.

9. Hagyj elég időt mindenre!

Nincs egyetlen gyors és jó megoldás, az eredmények eléréséhez időre van szükség. Lassan, jól eltervezett lépésekben haladj a tartós eredmény elérése felé. Ne add fel félúton, a buktatókon és gyötrelmeken túl kell jutni. Az eredmények idővel és kitartással születnek meg.

 ha ez sem a számodra megfelő, akkor menj kicsit lejebb!:)

A helyes étrend

Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Lehet, hogy már unjuk a régi jó tanácsokat, mi szerint hagyd el a kenyeret és cukrot ha fogyni szeretnél, de az igazság az, hogy a fogyás azzal kezdődik, hogy vigyázunk arra, amit beviszünk szervezetünkbe. A cukor, alkohol, szénhidrátok hízáshoz, felfúvódáshoz vezetnek. Szervezetünk nem képes teljes mértékben megemészteni őket, ezért nemcsak nehezen emésztjük őket, de lelassul az anyagcsere folyamat, és elindul a hízás.

Gyalogolj napi legalább egy kilométert
A túlzott gyakorlatozást a szervezeted stressznek értelmezi, ami visszatartja a folyadékot és székrekedést is okozhat. De a mérsékelt testmozgás, mint például a jóga vagy a gyaloglás, felgyorsítják az anyagcserét és nagyon egészségesek testnek, léleknek.

Vigyázat a fűszerekkel
A fűszerkeverékeknek magas sótartalmuk lehet, ami fenntartja a vizet a szervezetben, puffadást okoz. 20 dkg ketchup fedezi a szervezeted nátrumszükségletének egyharmadát, egy evőkanál szójaszósz pedig fél napi nátrumigényt fedez.

Káliumra van szükséged
Ez a természetes vízhajtó ellensúlyozza a só által kiváltott haspuffadást. Fogyassz sok paradicsomot, banánt, lazacot, mandulát és cseresznyét.

Igyál több vizet
Az ivóvíznek tisztító hatása van. Kiviszi a sót a szervezetből, ez által megszünik a puffadás, távoznak a szervezetből a méreganyagok.

Hasizom erősítő gyakorlatok

Legyen szexi, lapos, izmos hasfalad a következő hasizom gyakorlatokkal. Az első három gyakorlat a has minden izmát erősíti, a nagyedik az oldalsó izmokat erősíti..Végezd el naponta legalább egyszer a következő gyakorlatokat, és köszöntsd feszesen a bikiniszezont.

Standard gyakorlat
Feküdj hátra hajlított térdekkel, lábfejek a padlón, kezeket kulcsold a tarkódra, könyökök oldalt. Emelkedj fel annyira, hogy a hasizmok összehúzódjanak, közelítsd az álladat minél jobban a mellkhasodhoz, tartsd pár másodpercig majd ereszkedj vissza a földre.
Ne nyomd a fejedet a kezekkel, dolgozz csak hasizomból.

Bicikli gyakorlat
Feküdj a földre, kezeket a tarkóra. Hajlítsd be a térded és emeld fel a lábad a csípők fölé, a padlóval párhuzamosan. Egyik könyököddel érintsd meg az ellenkező térdedet, majd cserélgetsd.

Tengerész gyakorlat
Feküdj hátra, nyújtd ki egyenesen a lábakat. Egyszerre emeld fel a lábakat a mennyezettel párhuzamosan és a kezekkel próbáld megérinteni a bokádat.
Kezdők számára: Ha nem tudod egyszerre a karokat ás lábakat emelni, csináld felváltva - a felemelt lábakhoz húzod fel a kezeket, illetve a lábakat emelgeted fekvő pozícióból.

Karcsusító gyakorlat
Feküdj egyik oldaladra, hajlítsd be a térdeket, és az alsó karodat. Tartsd a könyököd a vállal egyvonalban. Húzd fel a felső térded a fejedig úgy, hogy a fejedet és válladat ne mozgatsd. Legalább 20-szor végezd a gyakorlatot úgy, hogy a lábadat ne engedd le.
A haladók nyújtott lábbal is végezhetik a gyakorlatot.

  ha ez a sorozat sem a számodra megfelő, akkor keresgélj más oldalakon, sajnálom, hogy nem tudtam segíteni:)

                  

 

Oldal: Lapos hasért tennivalók:)
Itt mindent megtalálsz! - © 2008 - 2024 - ittmindentmegtalsz.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat